- 妊婦さん向け腰痛対策グッズのおすすめまとめ
- 腰痛対策グッズの選び方
- 妊娠中のデスクワークにもおすすめ
妊婦さんは日々の体型の変化で、腰痛に悩んでる方も多いですよね。
妊婦さんの腰痛の原因は、体重増加によるものだけではないので妊娠初期でも腰痛に悩まされる場合もあります。
腰痛がしんどいと、妊娠中のデスクワークにも支障をきたすので非常に困りますよね。
本記事では、妊婦さんの腰痛の原因と、おすすめの腰痛対策グッズを紹介します。
妊婦さんの腰痛の原因別おすすめの選び方
妊婦さんの腰痛の原因別におすすめの対策グッズの選び方を紹介します。
- ホルモン変化による影響
- 体重増加による影響
- 血行不良による影響
- 心理的影響
ホルモンの変化による影響
妊婦さんの腰痛の原因の多くは、ホルモン変化による影響です。
妊娠すると「リラキシン」という女性ホルモンが胎盤から分泌されます。
このホルモンには出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤まわりの靭帯を緩める作用があります。
このリラキシンの増加により、本来骨盤の関節や骨盤を支えていた靭帯が緩んで不安定になる場合があります。
このことから、妊婦さんの腰痛の原因は物理的にお腹が大きくなることだけではないことがわかります。
妊娠したら、すでに赤ちゃんが出てくる準備をはじめているんだね
ホルモンの変化は避けられないものなので、骨盤を固定できる骨盤ベルトがおすすめでしょう。
血行不良による影響
特に妊娠後期には、大きくなった子宮がお腹や骨盤内で血管を圧迫します。
これによって血行不良がおこりやすくなり、腰痛が起こりやすくなります。
また、妊婦さんの冷えが気になるのも、この血行不良が原因の場合が多いでしょう。
体重増加など物理的影響
妊娠後期は、お腹の赤ちゃんの成長と共にお腹の大きさが目立ってきます。
お腹が出た状態は、体の重心が前に移動するので、無意識のうちに反り腰になりやすいです。
また、体重増加や大きくなった子宮からの物理的圧迫で負担がかかることも。
妊娠後期は物理的変化によって腰痛が気になる人が増えるでしょう。
心理的影響
妊婦さんの腰痛の影響には、心理的なものもあります。
心理的なストレスにより、自律神経のバランスが乱れると胃腸に影響を与える場合も。
妊婦さんは不安なことが絶えない時期なので、ストレスを全て取り除くことは難しいですが、適度に息抜きができるといいですね。
妊婦さん向け腰痛対策グッズのおすすめ5選｜妊娠中のデスクワークにも
妊婦さん向けの腰痛対策グッズのおすすめを紹介します。
骨盤ベルト｜骨盤を固定する
骨盤ベルトは、ホルモンの影響で不安定な骨盤をサポートするのにピッタリです。
骨盤のぐらつきを抑えて、腰痛や恥骨の痛みが改善される場合があります。
骨盤ベルトでおすすめなのは、トコちゃんベルト。
トコちゃんベルトは産院でも使用を勧められるほどの商品なので、非常に使い勝手がいいでしょう。
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椅子・背もたれクッション｜背筋を無理なく伸ばす
腰痛対策として、正しい姿勢を保つように心がけることが大切です。
お腹が出てきていても、反り腰になるべくならないように腰痛対策グッズを使いましょう。
妊娠中のデスクワークとしてもおすすめなのが背もたれクッションや椅子クッション。
仕事中でも無理なく正しい姿勢をサポートするのに役立つでしょう。
おすすめのクッションはドーナツ型のクッション。
腰・背骨の負担を減らしてくれるとともに、産後の会陰部の傷を浮かせてくれる役割もあります。
抱き枕｜正しい姿勢を保つ
起きている時はもちろん、寝ている時やリラックスしたい時にも正しい姿勢を保つことが大事です。
眠る時のおすすめな姿勢は、横向き状態になり、上の足や腕を軽く曲げてややうつ伏せになる姿勢が腰の負担を軽減する効果があります。
ですが、妊婦さんはお腹が出ているのでその姿勢を保つのはなかなか難しいんです。
そこでおすすめなのが抱き枕です。
使う期間が短いし、抱き枕はいらないという意見も多いですが、抱き枕は授乳クッションと兼用できるものであれば、何度も買い直す必要がないのでおすすめでしょう。
何より、抱き枕があるのとないのとでは、寝心地が段違い…！
一度試して欲しい腰痛対策グッズです。
食べる冷え対策｜血行不良を改善する
体を温めるスープを食べることで、体全体を効率的に温めることができるでしょう。
また、スープであれば妊娠中の体調不良で自炊したくない時に簡単にお腹を満たすことができます。
「野菜をmotto」のスープは野菜がゴロゴロ入っていて、栄養も取れるしレンジでチンするだけで食べられるので忙しい合間にピッタリ。
味もとっても美味しいので、本当におすすめなスープです。
履く冷え対策｜血行不良を改善する
冷え対策・むくみ対策として、靴下は手軽でおすすめです。
妊娠中のモチベーションを上げるためにジェラピケのモコモコソックスを買ってみたり…
実用性のある、あったかい毛混の靴下を購入するのもおすすめです。
もこもこの靴下はかわいいけど、ずれてきてしまったり…という悩みがあったのですがこちらの靴下で一発解決しました。
はいた瞬間から温かいし、ずれないし、くるぶしに跡がつかない…
すぐに取り入れられるのでぜひ購入してみてくださいね。
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妊婦さん向け腰痛対策グッズまとめ
本記事では、妊婦さん向け腰痛対策グッズを紹介しました。
全て手軽に取り入れられるものばかりなので、腰痛に悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。