妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい！ごはん作るのしんどい・作りたくない時はどうする？

妊娠中は、栄養をきちんと摂りたい反面、つわりで食べれるものが限られる・体調がすぐれないなどの理由からご飯が億劫になりますよね。

もう本当に面倒くさいし、しんどい…

特にお昼ご飯なんて1人のことが多いし、余計にめんどう…ちゃんと食べなきゃだめなの？と疑問な方も多いと思います。

本記事では、妊婦さんは普段どんなお昼ご飯を食べているのかや、作るのがめんどくさい時の対処法をまとめました。

楽したい、けど栄養はきちんと摂りたいという妊婦さんは最後までみてくださいね。

妊娠中のお昼ご飯はめんどくさいししんどい。みんな何を食べてる？

妊娠中、ただでさえしんどいのに昼ごはんや家族のご飯を作るのはめんどくさいし、何よりしんどいですよね。

妊婦の方はどんなご飯を食べているのかSNSで探してきました。

妊娠中のお昼ごはんはみんな何を食べてる？

優秀な方の妊婦ご飯はこんな感じでした。

ラストの妊婦ごはん😋❤️

←朝ごはん 昼ごはん→ pic.twitter.com/Gl9mXpAHAC

— もち子 (@moti711mama) September 11, 2019

優秀すぎて眩しいですが、なかなかこんなごはんを毎日作ってられないですよね…

キラキラ妊婦のキラキラ昼ごはんです pic.twitter.com/zc6SadU50b

— しろま (@srmspn_) May 23, 2022

めちゃくちゃ親近感のわく方のごはんを見つけました。（いや、これでもかなりちゃんとしていてすごい…）

後ほど紹介する野菜スープとご飯でお昼ご飯を済ましているようです。

妊娠中なので栄養を取らなきゃと思う反面、どうしても自分だけのごはんだと本腰入れて作るのもしんどいですよね。

妊娠中に必要な栄養素は？

妊娠中は普段と比べてどれくらいの栄養が必要なのかを調べてみました。

妊娠中は妊娠前と比べて、エネルギーの消費量が多くなります。

妊娠期には、母体のエネルギーの消費量に加えて、胎児の発育のためのエネルギー量を確保する必要がある。妊娠期に必要なエネルギー量は、食事摂取基準において、非妊娠時に必要なエネルギー量に付加すべき量として示され、妊娠初期で＋50kcal、中期で＋250kcal、末期で＋500kcalとなっている。

妊産婦のための食生活指針―「健やか親子２１」推進検討会報告書―より引用

また、必要なのはエネルギー量だけではなく、葉酸をはじめとする食物繊維、鉄分、カルシウム、タンパク質なども偏りなく摂取したいところです。

とはいえ。

つわりがしんどかったり、妊娠中に長時間キッチンに経つのは本当に大変。

「必要な栄養素、そんなんわかってるっちゅーねん！でも今がしんどいねん！！」というのが本音ですよね。

そこで、妊婦さんが無理なく栄養をとる方法を探してきたので紹介しますね。

妊娠中お昼飯作るのがめんどくさい・しんどい時の対処法

妊娠中に必要な栄養素はわかるけど、作るのはしんどいしめんどくさい…

楽はしたいけど、栄養面の妥協はしたくない！という方に絶対おすすめな冷凍弁当とレンジで簡単に食べられるスープを探してきましたのでご紹介します。

ママの休食

サービス名	ママの休食
1食あたりの値段	定期便初回945円〜
保存方法	冷凍
配送地域	全国

ママの休食は、管理栄養士が監修したママのための栄養バランス宅配弁当サービス。

たまごクラブなどの妊婦雑誌でも度々紹介されるほどの人気ぶりです。

ママの休食は管理栄養士が監修・レシピ開発しており、

• 非加熱の食材が使用されていない
• 水銀量の多い魚を使用していない
• 多量のハーブを使用していない

などの妊婦さんならではの気遣いがあるのも、私がめちゃくちゃ推してるポイント。

もちろん実際に私も食べましたよ〜♩

味も美味しくて、とても冷凍とは思えないクオリティに本当に驚きました…！

妊娠中や産後、「お弁当なんか食べて、楽して良いのかな」「ちゃんと作らなきゃだめだよな」と思っている妊婦さん。

栄養バランスのいいお弁当を食べることは、むしろ、賢い選択なんです。

賢く時短しながら、大変な妊娠生活・子育てを乗り切りましょう♩

関連 ママの休食の口コミ・レビュー｜お試し・クーポンはある？

野菜をMotto!のベジスープ

サービス名	野菜をMOTTO
1食あたりの値段	486円〜
保存方法	常温保存
特徴	無添加・国産野菜

「野菜をmotto」のスープは野菜がゴロゴロ入っていて、栄養も取れるしレンジでチンするだけで食べられるので、忙しい合間や体調がすぐれないときにピッタリ。

お味ももちろん美味しすぎて、妊娠中のしんどい時でも、クオリティオブライフ爆上がりでした…！

あったまるので、冷え対策にもおすすめです。

関連 野菜をMOTTOの口コミ・レビュー

葉酸サプリで補う

つわりなどの体調不良でお昼ご飯が全然食べられない…と言うときはサプリに頼るのもおすすめ。

ベルタ葉酸サプリは、売上No.1で産科医の9割が推奨する葉酸サプリで安心感◎

ベルタ葉酸サプリ1つで、妊娠中に必要な栄養素が摂取できる（しかも国産・無添加）ので、体調が悪い時にかなり助けられました…！

妊娠中は体調がすぐれない日が多く、食べられるものや量もまちまちになりますよね。

毎日のお守りとして持っておくと、つわりで食べられない日も安心でしょう。

→ベルタ葉酸サプリの詳細をみる

妊娠中お昼ご飯がめんどくさい・しんどいときは楽をしよう

妊娠中のお昼ご飯を作るのめんどくさい・しんどい時におすすめの方法を紹介しました。

こんなのに頼って、楽していいのかな…と真面目な妊婦さんは思いますよね。

お腹の中で赤ちゃんを育てているだけであなたは十分、立派です。

また上で紹介した方法は、冷凍だったり常温保存ができるものもあります。

「本当にしんどい時のお守り」と思って常備しておくのもおすすめですよ。

ただでさえ妊婦さんは大変な時期です。身体を第一に、貴重な妊娠期間を楽しく過ごしてくださいね。